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春天来了,到户外运动去
 
发布时间:2011-03-01
   
春暖花开,万物复苏,心情舒展,让我们走到户外,动起来,让慵懒的身体精神起来吧。在此,记者为您推荐几种适合春天的运动方式,不妨根据自己的爱好,选择最心仪的运动方式。

踏青

一听到踏青很多人都跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色建设运动可以使你远离城市的喧闹。

踏青一词由来已久,传说远在先秦时已形成,也有说始于魏晋。据《晋书》记载:每年春天,人们都要结伴到郊外游春赏景,至唐宋尤盛。

踏青好去处:扬州赏花品江南文化、桂林赏瀑布、杭州赏湖光山色、武大赏樱花、婺源赏油菜花。

提示:春季气候湿润,容易滋生细菌,要尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐,以免受潮致病。近距离出游,最好自备干粮及茶水。

散步

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击,那不如散步吧,男女老少皆宜。在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

散步最好选在日出之后或日落之时,在家附近的社区小路、公园、河边都可以,因为这些地方空气中负离子含量很高,散步不拘于形式,不要太快,顺其自然、不疲劳就好。

好去处:空气清新的郊外或公园皆适宜

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,听着风从耳边飞过的"呼呼"声,心情不禁畅快无比。

如果你是以舒缓身心为目的,则可采用自由骑车法,不限时间和强度;而如果你想减肥,那么不妨尝试中等速度骑车,连续骑车40分钟以上;如果你以锻炼心血管系统为目的,就采用快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。

好去处:最佳选择非自行车绿道莫属

提示:首先,要掌握好时间,一般每次骑车时间应控制在30-60分钟,速度可以根据个人体质来调节,但不宜过快过猛。

登山

登山是一项极佳的有氧运动。山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

好去处:黄山栈道

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝

春天放风筝相对于运动来说,似乎娱乐性更强。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,比较适合年轻人。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈尽量避免长时间后仰。此外,像打太极拳、做操、打球、登山、骑车、仰卧起坐、退步行走等都是非常适合春天做的运动项目。

好去处:视野开阔、无遮挡物的户外皆适宜

提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。

 
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